La méthode
de Kegel est un moyen efficace et discret pour contrôler son éjaculation. Cette
méthode
se base
sur la musculation du muscle pubococcygeus (PC) et peut être pratiqué partout
sans que
personne
ne le remarque. Les résultats obtenus après un bon entrainement seront un contrôle
de
l’orgasme
et de l’éjaculation, et de durer plus longtemps au lit. De plus elle permet aussi
d’avoir une
érection
plus ferme et d’éjaculer plus fort. Voici donc la présentation détaillée de la
méthode de
Kegel,
vous retrouverez un programme complet avec des exercices et des conseils à suivre
afin de
lutter
efficacement contre l’éjaculation précoce.
|
Comment savoir ou sont mes muscles PC ?
|
La méthode
la plus simple est d’arrêter votre flot d’urine la prochaine fois que vous allez
aux toilettes.
Une autre
méthode pour ressentir le muscle PC, est de mettre un doigt à l’intérieur de votre
anus;
quand
vous contracterez les bons muscles, votre anus se resserrera. Cependant vous décidez
de la
méthode
qui vous convient. Lorsque vous aurez localisé les muscles PC, vous aurez besoin
de
pratiquer
les exercices exactement où la sensation de contraction c’est fait ressentir.
En effet il est
facile
de compenser pour des muscles PC faibles en utilisant les abdominaux, les fessiers
ou les
cuisses.
Ces autres muscles doivent rester relax lorsque vous pratiquerez les exercices
de Kegel.
|
Maintenant,
passons aux exercices quotidiens à pratiquer par l’homme.
|
Note : Ces exercices sont faits pour avoir les
mains libres. Vous ne devrez pas presser quoique ce
soit comme tous les exercices se concentrent sur
le muscle Pubococcygeus (PC)
|
Les exercices
de Kegel sont classifiés en 4 sessions :
|
Session
1 : Introduction et démarrage en douceur
Session
2 : Renforcement du muscle PC
Session
3 : Musculation du muscle PC
Session
4 : Stabilisation d’un muscle PC fort
|
Les exercices
de Kegel doivent respecter cet ordre pour une efficacité optimale. Cependant le
temps
de chaque
session peut variée selon vos capacités à progresser.
suivre dans la session 2
doucement et renforcez votre muscle PC, juste comme vous le feriez avec un
autre muscle
|
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire