mardi 12 février 2013

Les 3 méthodes détaillées pour contrôler son éjaculation et son excitation












1. Lutter contre l’éjaculation précoce: Méthode de Kegel

La méthode de Kegel est un moyen efficace et discret pour contrôler son éjaculation. Cette méthode
se base sur la musculation du muscle pubococcygeus (PC) et peut être pratiqué partout sans que
personne ne le remarque. Les résultats obtenus après un bon entrainement seront un contrôle de
l’orgasme et de l’éjaculation, et de durer plus longtemps au lit. De plus elle permet aussi d’avoir une
érection plus ferme et d’éjaculer plus fort. Voici donc la présentation détaillée de la méthode de
Kegel, vous retrouverez un programme complet avec des exercices et des conseils à suivre afin de
lutter efficacement contre l’éjaculation précoce.
Comment savoir ou sont mes muscles PC ?
La méthode la plus simple est d’arrêter votre flot d’urine la prochaine fois que vous allez aux toilettes.
Une autre méthode pour ressentir le muscle PC, est de mettre un doigt à l’intérieur de votre anus;
quand vous contracterez les bons muscles, votre anus se resserrera. Cependant vous décidez de la
méthode qui vous convient. Lorsque vous aurez localisé les muscles PC, vous aurez besoin de
pratiquer les exercices exactement où la sensation de contraction c’est fait ressentir. En effet il est
facile de compenser pour des muscles PC faibles en utilisant les abdominaux, les fessiers ou les
cuisses. Ces autres muscles doivent rester relax lorsque vous pratiquerez les exercices de Kegel.
Maintenant, passons aux exercices quotidiens à pratiquer par l’homme.
Note : Ces exercices sont faits pour avoir les mains libres. Vous ne devrez pas presser quoique ce
soit comme tous les exercices se concentrent sur le muscle Pubococcygeus (PC)
Les exercices de Kegel sont classifiés en 4 sessions :

Session 1 : Introduction et démarrage en douceur
Session 2 : Renforcement du muscle PC
Session 3 : Musculation du muscle PC
Session 4 : Stabilisation d’un muscle PC fort
Les exercices de Kegel doivent respecter cet ordre pour une efficacité optimale. Cependant le temps
de chaque session peut variée selon vos capacités à progresser.


KEGEL SESSION 1
Tous les exercices doivent être complétés en une seule journée.
Exercice A
Séries: 3
   Contractez rapidement le muscle PC pendant 10 secondes et relâchez.
   Prenez 10 secondes de pause entre chaque contraction.
   A répéter 3 fois avec une pause entre chaque série.
Exercice B
Séries: 10
   Contractez le muscle PC pendant 5 secondes et relâchez.
   Prenez 5 secondes de pause entre chaque contraction.
   A répéter 10 fois avec une pause entre chaque série.
Exercice C
Séries: 3
   Contractez et tenez votre muscle PC pendant 30 secondes puis relâchez.
   Prenez 30 secondes de pause entre chaque contraction.
   A répéter 3 fois avec une pause entre chaque série.
Répétez ces exercices quotidiennement pendant 1 semaine. Et négligez pas les pauses, elles font
partie de la méthode de Kegel afin de commencer en douceur et d’habituer le muscle à ce qui va
suivre dans la session 2

KEGEL SESSION 2
Tous les exercices doivent être complétés en une seule journée.
Exercice A
Séries: 10
   Contractez et tenez votre muscle PC pendant 5 secondes.
   Relâchez et répétez.
   A répéter 10 fois
Exercice B
Séries: 3
   Contractez rapidement et relâchez le muscle PC 10 fois.
   A répéter 3 fois avec une petite pause entre chaque série.
Exercice C
Séries: 3
   Contractez et relâchez votre muscle PC alternativement en longue et courte contraction 10
      fois.
   A répéter 3 fois avec une petite pause entre chaque série.
Exercice D
Séries: 1
   Contractez votre muscle PC et tenez autant que vous le pouvez. Fixez vous un but de 2
      minutes.
Vous pouvez faire les exercices de la session 2 pendant 1 semaine; cependant, si vous apercevez
des progrès sur la musculation du muscle PC et vous sentez qu’il est assez fort, soyez libre de
passer à la session 3. Souvenez vous que ce sont des exercices de musculation, alors commencez
doucement et renforcez votre muscle PC, juste comme vous le feriez avec un autre muscle 

KEGEL SESSION 3
Tous les exercices doivent être complétés en une seule journée.
Exercice A
Séries: 30 (Progressez jusqu’à plus de 100)
   Contractez et relâchez votre muscle PC encore et encore.
   A répéter 30 fois et par la suite progressez jusqu’à plus de 100 séries.
Exercice B
Séries: 5
   Contractez autant que vous le pouvez (Soyez sur que vous contractez votre muscle PC).
   Tenez pendant 20 secondes
   Prenez 30 secondes de pause entre chaque contraction.
   A répéter 5 fois avec une pause entre chaque série.
Les exercices de la session 3 durent entre 1 à 3 semaines, cette session est pour acquérir un
muscle plus fort sur le long terme. A la fin, vous aurez un muscle PC apte pour retarder l’éjaculation.
Cependant n’oubliez pas de continuer l’entrainement pour ne pas perdre tous vos efforts (voir
session 4)

KEGEL SESSION 4
Exercice A
Séries: Autant que vous le souhaitez.
   Contractez et relâchez votre PC muscle pendant 2 minutes tout les jours.
Cette session porte bien mal sont nom, en effet cette exercice est à pratiquer autant que vous le
pouvez sans limitation de temps. Vous avez passé les caps du renforcement et de la musculation du
muscle PC. Maintenant vous devez garder ce muscle fort et puissant. Un entrainement quotidien est
nécessaire si vous souhaiter lutter efficacement contre l’éjaculation précoce.
Plus d'info: Méthode de Kegel
   • Quand peut-on faire les exercices de Kegel ?
Vous pouvez pratiquer les exercices de Kegel à tout moment et partout. Cependant il est
recommandé de faire les exercices dans un endroit calme sans trop de distraction afin de bien
contrôler et ressentir les contractions. Les places idéales sont le sofa lorsque vous regardez la télé
ou encore en voiture lors d’un feu rouge bien trop long.
    • Comment savoir si l’entrainement est efficace ?
Vous le saurez car vous serez capable de le ressentir, et votre partenaire aussi. Un pénis plus dure,
meilleur contrôle et durer de l’acte sexuel plus longue sont tous des bénéfices d’un muscle PC plus
fort. Il n’y a absolument pas d’excuse pour ne pas avoir ces importants muscles sexuels avec un
excellent travail des exercices de Kegel.
    • Ce qu’il ne faut pas faire
Ne pas trop en faire. C’est souvent tentant de faire beaucoup d’exercices afin d’améliorer les
performances sexuelles rapidement. Cependant, comme pour tout autre muscle que vous voulez
développer, vous devez donner du temps a la récupération entre chaque session. Cela signifie des
pauses réguliers et ne pas trop en faire. Si vous suivez le programme des exercices, vous devriez
être bon — Écoutez votre corps.
Ne pas utiliser d’autre muscle durant les exercices. Il est parfois difficile d’isoler le muscle PC,
spécialement si vous avez un muscle faible. Soyez attentif à ce que vous faites, et si vous pensez
contracter un autre muscle (généralement les abdominaux et les cuisses), alors vous devez vous
décontracter et recommencer les exercices. Souvenez vous qu’il faut plusieurs semaines afin
d’atteindre une musculation idéale.



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